Il existe toute une panoplie de régimes, tous plus attrayants que les autres. Pour autant, ils présentent un certain nombre d’inconvénients majeurs (carences diverses, baisse de forme, baisse de tension…). C’est d’ailleurs la raison pour laquelle les médecins ne les suggèrent pas à leurs patients.
Il convient de garder bien en tête que plus un régime permet une perte de poids rapide, plus le risque d’un effet rebond est élevé ; c'est-à-dire la reprise quasi- totale du poids de départ lors d’un retour à l’alimentation normale. Cette reprise est d’autant plus rapide lorsque le régime proposé ne contient pas de phase de stabilisation.
Quelques inconvénients majeurs des régimes proposés aujourd’hui :
Les régimes hyperprotéinés :
Ce sont des régimes composés essentiellement d’aliments riches en protéines ou d’un mélange industriel à base de poudre de protéines.
Les régimes Type : DUKAN, LE DIET, COHEN
(Avec ou sans substitut de repas)
Inconvénients :
- Risque de dénutrition
- Carences en vitamines :
- VitamineD :
Risque de dépression
Cancers et autres affections - Acide folique :
Risque de perte d’appétit
maux de tête
faiblesse
apathie
- VitamineD :
- Carences en sels minéraux :
- Calcium :
Risque d’ostéoporose
dépression
rachitisme
insomnies
fragilité des ongles
problèmes menstruels
- Calcium :
Magnésium
Son role est essentiel dans le cadre du bon fonctionnement du système nerveux.
En cas de carence en magnésium :
- Risque de spasmes musculaires
- Faiblesse
- Risque de crise cardiaque
- Hyperactivité
Fer
C’est un inducteur d’énergie fournissant l’endurance permettant de faire fonctionner le corps toute la journée.
En cas de carence en fer :
- Risque d’anémie
- Maladies cardiaques
- Cancers
- Arthrite
- Problèmes digestifs
Autres inconvénients induits par un régime hyperprotéiné :
- migraines
- affaiblissement de la fonction rénale car l’apport important de protéines lui donne plus de déchets à éliminer.
- Fatigue du cœur et du foie
- Perturbations du cycle menstruel
- Mauvaise haleine induite par la destruction des graisses
- Constipation par absence de fibres
- Impossibilité de pratiquer une activité physique intense pendant le régime
- Coût élevé dans le cadre d’un régime à base de sachets
Les régimes dissociés
Ils consistent à consommer une famille d’aliments différente par repas et/ou par jour.
Les régimes type : ANTOINE, MONTIGNAC, SHELTON
Inconvénients majeurs :
- Diminution de l’assimilation des aliments par l’organisme et affaiblissement du métabolisme donc pas d’amaigrissement durable.
- problématiques dans le cadre de l’organisation des repas et dans la vie sociale.
Les régimes d’exclusion
Ce sont des régimes dans lesquels certains aliments ou certains types d’aliments sont totalement proscrits.
Les régimes type :
- ATKINS (régime hyper protidique et hyper lipidique),
- HOLLYWOOD (consommation de fruits et légumes),
- MIAMI,
- ANANAS-PAMPLEMOUSSE
Inconvénients :
- Constipation
- Si absence de fruits et légumes, carences en anti-oxydants ( ils protègent contre les maladies cardio-vasculaires et les cancers )
- Fonte musculaire
- Fatigue
- Dans le cas de consommation importante d’acides gras (régime Atkins) : hypercholestérolémie.
Les régimes detox
Ce sont des régimes basés sur la notion de détoxification de l’organisme.
Régime Type :
- OKINAWA (régime semi-végétarien et faible en matières grasses),
- CITRON
Inconvénients :
- Risque de règles abondantes chez les végétariennes
- Difficultés de trouver certains produits en France
- Maux de tête
- Risque d’aggraver les problèmes de peaux existant (type acné)
- Monotonie, frustrations, lassitude voire même dégoût des aliments.